Siema. zaczynam wlasnie silke tak konkretnie mimo tego ze mialem juz wiele podejsc ale zawsze rezygnowalem. Tym razem robie to na powaznie, bo po dluzszym okresie cwiczen zaczalem dostrzegac efekty i to mnie nakrecilo.Moim celem jest nabranie masy. Cwicze w domu sprzetem: lawka, atlas, drazek, gryf łamany i hantle obciazenie 50kg troche malo na [...]
[...] dwugłowych ud.. Macie jakieś pomysły? Brzuch - robię 6 Weidera. Jak są błędy - poprawcie :), jak dobry - dajcie soga :P. DZIEŃ I GRZBIET 1. Wyprosty tułowia z opadu, stały ciężar, 3x12-15 2. Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie nachwytem, progresja, 3x12,10,8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku, progresja, 3x12,10,8 [...]
Na poczatek troszeczke o mnie. Imie Tomek Aktualnie mialem przerwe 8/9 miesiecy, wtedy cwiczylem z 8 miesiecy. Tak wiec staz nie za dlugi jednak na sfd.pl siedzialo sie ile tylko moglo, na konto poprzednie nie moge sie dostac - krotko mowiac wlamanie. Masa aktualnie to 66kg a bylo w formie 70 na sile spadlo torszeczke aktualnie podnioslem 95kg [...]
[...] planem i czas juz zmienic powoli. pon plecy+bic+przedramie sciaganie drazka szerokim nachwytem (do klatki) - 3*maksimum Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowie 4*12-10 (stały ciężar) Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha (uchwyt prosty)4*12<10<8=8 Unoszenie tułowia z opadu 4*12 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4*12<10<8=8 [...]
[...] -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8 (progresja co 5kg) -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-10-8 (progresja co 5kg) -Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 (stały ciężar) -Przenoszenie hantelka nad głwe w leżeniu poziomym 4x10 Biceps: -uginanie ramion na modlitewniku 12-10-10-8 (progresja co 5kg) -młotki na wyciągu 4x10 (stały [...]
Chciałbym poprosić o ocenę planu i ewentualne korekty. z Góry dziękuję za pomoc. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc [...]
[...] Prosze o ocene i ewentualne korekty. Pozdro:) Układ: d1-d2-wolne-d3-d4-wolne-wolne Dzien 1 Klatka: Wycisk sztangi płasko - 15,12,10,8,8- progresja Wycisk sztangi skos - 4x10 stały ciężar Rozpiętki płasko - 4x12 stały ciężar Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą do czoła - 12,10,8,8 - progresja Wyciskanie w wąskim chwycie sztangi- 4x10 stały [...]
[...] nie zacząłem korzystać: A-Poniedziałek (klata-tricepsy) klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (progresja 12-10-8-8) 2.Wyciskanie przy szerokim rozstawie (12-10-8-8 stały ciężar) 3.Wyciskanie przy wąskim rozstawie (12-10-8-8 stały ciężar) 4.Przenoszenie sztangi za głową (12-10-8-8 stały ciężar) 5.Wyciskanie sztangi na stojąco (12-10-8-8 [...]
hej ! mam pare pytan co do moich planow na mase ale musisz mi pomoc poniewaz mam problem z moim planikiem bo moge chodzic na silownie tylko pon - sroda - piatek i nic wiecej , rozpisalem sobie suplementacje lecz problem sie pojawil gdy chodzi o gestosc bo znow wychodzi wszystko na 4 treningi w tygodniu a tak nie moge :( i moja prosba dotyczy abys [...]
[...] Francuskie do czoła 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Prostowanie ramienia w opadzie 2-3x max /stały ciężar/ ----------------------------- dzien 2 - plecy, przedramiona PLECY 1. Wiosłowanie podchwytem 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wiosłowanie nachwytem (chwyt [...]
[...] Oto trening: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi płasko/skos 4 serie progresja - regresja - stałe obciążenie. 2. Wyciskanie sztangi skos/płasko 4 serie regresja-stały ciężar-progresja 3. Wyciskanie wąskim chwytem 3 serie progresja - stały ciężar 4. Rozpiętki płasko/skos 3 serie 10 Tricepsy: 1.Francuskie wyciskanie sztangi na ławce [...]
Wiek: 18 Waga: 104 Wzrost: 195 Cel treningowy: MASA Trening: dzien 1 - klatka, biceps KLATA - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 12-10 (progresja ciezaru) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10 (progresja ciezaru) - rozpiętki na ławce poziomej 4x 10 (staly ciezar) Biceps: - uginanie przedramion ze sztanga lamana stojąc(podchwytem) 3x [...]
Może ktoś sprawdzić ewntualnie poprawić dostęp mam do full sprzetu gdyż ćwicze na siłowni. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem [...]
[...] 6) Ciężar zwiększany o 10 kg co serie *Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie - (12, 10, 8, 6) Ciężar zwiększany o 5 kg co serie *Wyciskanie sztangielek w siadzie (4x12) - stały ciężar *"Szrugsy" sztangą (4x12) - stały ciężar Wtorek - odpoczynek Środa: Plecy: *Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (12, 10, 8, 6) Ciężar [...]
[...] ławce poziomej 4x12,10,8,6 (Progresja) 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4x12,10,8,8 (Progresja) 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x8-12 (stały ciężar) -Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami (Młotki) 3x8-12 (stały ciężar) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x8-12 [...]
Witam Mam 20 lat,1,5 roku stażu na siłowni 78kg,179cm wzrostu Wziąłem plan treningowy znaleziony tu na forum (autorstwa tomot'a) dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na [...]
[...] serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 [...]
[...] + 2g tauryny Poniedziałek: KLATKA 1) Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej (12-10-8-8) /progresja/ 2) Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) (15-12-10-8) /stały ciężar/ 3) Rozpiętki na płaskiej (10-10-10-10) /stały ciężar/ TRICEPS 1) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (12-10-8-8) /progresja/ 2) Wyciskanie francuskie leżąc ze [...]
[...] sztangi na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 /miałem dac sztangielki ale niestety nie mam zbyt dużego obciążenia 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -12 stały ciężar Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.uginanie sztangi na modlitewniku 3 serie po 12 - stały ciężar 3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 [...]
[...] jest to moje max) Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 5 serii po 8 6 6 4 2 powtórzenia (tak samo jak wyciskaniu na ławce płaskiej) Rozpiętki z hantlami 5x8 (tutaj stały Ciężar) Triceps: Wyciskanie francuskie 4x8 (stały ciężar) Pompki tyłem 4x12 w podpoże przodem, prostowanie ręki z hantelką w tył 4x8(stąły Ciężar) Środa: Biceps: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
